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脊柱柔韧性的削弱是人体变老的最早预兆,俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年青”。因而,要坚持身体的年青,灵敏脊柱的操练必定必不可少!


瑜伽操练中,灵敏脊柱最好的操练,莫过于猫牛式,但长时间操练猫牛式,不免有些单调,于是乎有伽人问,瑜伽中,除了猫牛式以外,还有什么操练,能够很好的灵敏脊柱?




事实上,除了猫牛式,瑜伽中有许多串联的活动操练序列,灵敏脊柱的作用也是很好的,比方,今日就来给我们引荐一套,灵敏脊柱的活动串联序列,一同来看看:

动作1:


  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 小腿脚背贴实垫面,右小腿笔直垫面
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 延展脊柱,呼气放松双肩,髋部向下沉


动作2:


  • 将双手放在右脚的两边
  • 吸气延展脊柱
  • 呼气身体向右改变
  • 右手向上指向天花板


动作3:


  • 坚持右脚方位不变
  • 双手复原到地上,转左脚踩实垫面
  • 立直躯干,吸气延展脊柱
  • 双手侧平举,呼气屈髋向下
  • 进入女神式


动作4-5:



  • 双手放在大腿上,吸气延展脊柱
  • 呼气躯干向右改变,吸气复原
  • 呼气躯干向左改变,吸气复原


动作6:


  • 转双脚向前,脚尖指向正前方
  • 伸直双腿,双手侧平举
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双手放在双脚之间,曲手肘
  • 双手肘接近胸腔


动作7:


  • 转右脚向前,小腿笔直地上
  • 转左脚向后,伸直左腿
  • 脚尖推地,双手放在右脚的两边
  • 吸气延展脊柱,呼气腹部接近大腿


动作8:


  • 再一次呼气,将右脚向后伸直
  • 进入斜板式,收紧腹部
  • 大腿肌肉收紧,脊柱延展


动作9:


  • 臀部向后向上,进入下犬式
  • 踮起脚尖,从尾骨开端卷动
  • 腰椎、胸椎、颈椎
  • 整个背部一节一节的卷动拱起
  • 最终进入斜板式
  • 然后再从头部开端
  • 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动
  • 进入下犬式


重复以上一切的动作,操练另一侧。关于脊柱灵敏性比较差的伽人,这个操练能够作为每次瑜伽操练前的热身操练,当然也能够合作猫牛式等其他的灵敏脊柱的操练一同,作用更佳。